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院長日誌 635 [朝のルーティン・・・ここから1日が始まります]

さて、先日患者さんにもお話ししていたことなのですが、例えば腰痛を予防するとか体調を良い状態に保つとか、のために何をしたら良いか。

人それぞれいろいろな方法があって良いと思うのですが、いかんせん時間がかかる方法というのは長続きしないものですよね。
もちろん1日のなかで30分とか1時間とか、体操や運動のために時間確保ができれば理想的かもしれませんし、メディアで伝えられるものってそういう内容が多いものです。
でも、子育て中の方で働いている場合は、その時間さえつくるのは難しい。
これは男性だって仕事をしていれば同じです。
日々のほんのわずかな時間を使って、しかもそれを続けられること。
それが実は実践的で理にかなっているのだと私は思います。
それを毎日続けて、なおかつ時間がある時には+αすれば良い。

ということで、私がどうやっているのか、という質問をされたわけです。

少なくともここ20年くらいは体調を崩して休んだことはありませんから。

ここからは以前「院長日誌 622」に記載した内容でもあるのですが(現在若干変わってます)・・・

私は朝6時にアラームを鳴らして起きるのですが、目覚めた瞬間からすっきり爽快、なんてことは私だってなかなかありません。
やはり眠い目をこすりつつ「起きなきゃ!」と起きるわけですが、必ずおこなうこと、と言うのがあります。

まず目覚めて仰向けのまま足裏を合わせて膝を外側に倒し内転筋伸ばし、膝を抱えて腰伸ばし、さらに膝を立てて左右に倒してストレッチ(この時膝を左に倒す時は右手を45度上に伸ばすとより効果的)。
足と上体を少しだけ上げて(お尻で支えて)腹筋を100カウント。(これ、必ずお臍の下で支えることを意識します)
次は起き上がって正座の状態から上体を前に倒して腰から背中を伸ばします。
ヨガの猫のポーズになって背中の屈曲伸展、それをさらに大きく動かします。
四つん這いの体勢のまま腕に体重を載せ、身体を右回し左回しと3回ずつ回します。
この動きは肩の関節に圧を掛けることで安定させることと、広背筋やその周囲の筋肉のバランスを整え、動きを円滑にする効果があります。(過去に肩関節を痛めていますので関節の安定性には効果的)
これらの体操を深呼吸に合わせておこないます。(どちらかと言うと吐く息をしっかりと意識して)
最後に腕立て伏せを100回。

終了したら立ち上がって行動開始です。
体操をすることで身体は覚醒状態になり、「よしっ!!動くぞっ!!」という気持ちになるのです。

トイレ~歯磨き~洗顔。

といった朝の流れですね。

朝の決まった動きで、血行を促進し、筋・骨格関節の可動性を高め、脳にも酸素をいきわたらせる・・・そうすると痛めること、崩すことがかなり予防できます。

みなさんも実践してみてくださいね。

ただしそれでも痛めてしまったら、ご相談を!!

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